Das Vorhaben, Körpergewicht zu verlieren, klingt in der Theorie Anfangs immer kinderleicht. Was es mit dem richtigen Wissen auch ist, aber leider fehlt vielen Menschen dieses Wissen und fangen "Diäten" an, ohne sich vorher richtig zu informieren. Sie wundern sich dann, dass sie überhaupt nicht abnehmen oder im schlimmsten Fall, sogar an Gewicht zunehmen.
Damit dir dass nicht auch passiert, haben wir dir die 5 größten Fehler aufgelistet, die du vermeiden solltest, wenn du erfolgreich abnehmen möchtest.
Abnehmfehler Nummer 1: Hungern
Viele Menschen denken, dass sie hungern müssten, um den schnellstmöglichen Abnehmerfolg erzielen zu können. Ganz klar, kann dadurch Gewicht reduziert werden. Jedoch überwiegen weitaus mehr die negativen Auswirkungen. Zum Beispiel baut der Körper zu aller erst Muskulatur ab und ihm fehlen durch mangelnder Ernährung, wichtige Nährstoffe.
Hierbei kannst du deinem Körper langanhaltende Folgeschäden zufügen und der Jojo-Effekt holt dich schneller ein, als du denkst. Wenn du dann wieder normal anfängst zu essen, nimmst du mehr Gewicht zu, als du abgenommen hast und hast dich vielleicht sogar krank gemacht. Hungern ist also nie der Weg, um langfristig und gesund abzunehmen. Es gibt viele Abnehmwillige, die am Anfang einer Ernährungsumstellung oder Diät (wobei eine Diät nie wirklich langfristig erfolgreich ist, da eine Diät meist damit verbunden ist, für eine gewisse Zeit auf Nahrungsmittel zu verzichten oder wenig zu essen) sehr motiviert und voller Tatendrang sind und sich erhoffen, ihre 5 oder 10 Kilo in den folgenden Tagen schon verloren zu haben. Sie merken dann, dass der Körper eine gewisse Zeit benötigt, um gesund an Gewicht zu verlieren und sind dann schnell entmutigt. Dabei ist es nur logisch, dass wenn über Jahre die Ernährung vernachlässigt wurde und sich über diese lange Zeit das Körperfett erhöht hat, dieses angesetzte Fett nicht innerhalb weniger Tage komplett schmilzt. Weil es jedoch einigen Menschen zu lange dauert gesund abzunehmen, benutzen sie radikale und ungesunde Methoden, wie zum Beispiel das Hungern.
Ein wichtiger Rat Rat an Dich: "Wenn du über Jahre viele Kilos zugenommen hast, benötigt der Körper auch eine gewisse Zeit, diese Pfunde wieder los zu werden. Das geschieht nicht innerhalb von 4 - 5 Tagen, sondern bedarf Zeit. Aber wie in allen Bereichen des Lebens, werden die Menschen belohnt, die am längsten Druchhalten und mit Motivation an die Sachen ran gehen. Also gib dir und deinem Körper diese Zeit und du wirst sehen, dass es funktioniert"
Das heißt natürlich nicht, dass du zig Monate oder Jahre brauchst, um abzunehmen. Aber der menschliche Körper ist keine Maschine, wo einfach Teile ausgetauscht werden können. Körperliche Veränderungsprozesse wie Abnehmen, Heilung, Muskel- oder Ausdaueraufbau benötigen immer Zeit. Gib deinem Körper diese Zeit und du wirst sehen, dass er sich verändern wird.
Streiche also die Option aus deinem Kopf, dass Hungern ein gesunder Weg ist, um langfristig abzunehmen.
Abnehmfehler Nummer 2: Pillen, Tabletten und Pulver
Einige Hersteller und Werbungen versprechen, dass du mit der Einnahme von Pillen, Tabletten und Pulver im handumdrehen abnehmen kannst.
Viele Menschen sind sich der ganzen Zusatzstoffe und der Chemie die darin verarbeitet sind, meist gar nicht bewusst. Sie führen ihrem Körper damit sogar schädliche Stoffe zu. Und oftmals, kann man als Verbraucher gar nicht nachvollziehen, was in diesen Produkten alles genau enthalten ist. Häufig wird von den Herstellern empfohlen, ihre Produkte als ganzheitliche Ernährung zu konsumieren. Das nach langer Anwendung dieser Produkte Mangelerscheinungen in Kraft treten können, müsste eigentlich logisch sein. Denn kein Pulver und keine Tablette der Welt, kann allein alle Nährstoffe liefern die der Körper benötigt.
Die große Problematik, vor allem bei (Eiweiß)Pulver ist, dass diese Shakes, die meistens ein komplette Mahlzeit ersetzen sollen, hoch kalorisch sind und viel "Zucker- wenig Fett" oder "viel Fett-wenig Zucker" aufweisen. Somit werden trotzdem viele Kilokalorien aufgenommen, die du mit einer selber zubereiteten Mahlzeit, hättest vermeiden können.
Deswegen: Meide lieber diese chemisch hergestellten Abnehmprodukte und ernähre dich ganz natürlich.
Ohne Pillen, ohne Tabletten, ohne Pulver.
Abnehmfehler Nummer 3: Zu hohe Belastungen und zu wenig Erholung
Durch zu hohe Belastungen (z.B. zu viel Sport, viele Überstunden etc.) und zu wenigen Erholungsphasen, schädigst du deiner Muskulatur, deinen Knochen, deinen Sehnen und deinen Gelenken. Diese Überbelastung und die fehlende Regenerationszeit, kann dazu führen, dass du dir schwere und langanhaltende Verletzungen und Folgeerkrankungen zu ziehst. Es ist äußerst wichtig, dass du dir regelmäßige Pausen und Erholungstage gönnst. 
In der heutigen Zeit haben viele Menschen zu wenig Zeit für sich selbst oder ihre Gesundheit. Darunter leidet oftmals der Schlaf und die Erholungszeit. Häufig hört man, dass der nächtliche Schlaf nur 5 Stunden oder weniger beträgt. Dabei beträgt die gesunde empfohlene tägliche Menge an Schlaf für einen Erwachsenen ~ 8 Stunden.
Eine Studie der Columbia University in New York zeigt auf, dass das Übergewichtsrisiko um über 70% steigt, wenn pro Tag 4 Stunden oder weniger geschlafen wird. Bei 5 Stunden sind es immerhin noch 50%. Zu wenig Schlaf ist oftmals mit ausschlaggebend für Übergewicht und einer Gewichtszunahme. Frühere Studien zeigten, dass Schlafentzug die Leptinmenge im Blut vermindert und den Ghrelinspiegel ansteigen lässt. Diese beiden Hormone sind für die Regulierung des Appetit's und Hungergefühl's zuständig. Ghrelin steigert im Gehirn das Verlangen nach Essen, wohingegen Leptin den Appetit unterdrückt und ein Gefühl der Sättigung vermittelt. Aus diesem Grund beachte immer so viel zu schlafen, wie dein Körper benötigt. Als Orientierung sollten mindestens 8 Stunden Schlaf eingehalten werden.
Wie oben schon geschrieben, können zu hohe Belastungen dazu führen, dass du deinem Körper schädigst. Dazu zählen nicht nur körperliche Belastungen, sondern auch mentale Belastungen. Letzteres ist auch als "Stress" bekannt. Oftmals überarbeiten sich viele Arbeitende bei ihrem Job, leisten Überstunden, Springen für Kollegen ein, arbeiten übermüdet, überlasten ihren Körper und als i-Tüpfelchen behandelt der Chef seine Angestellten wie Untertanen. Durch diese mentale und körperliche Belastung steigt das Risiko, dass du deine eigene Psysche schädigst und sich dein Körper nicht richtig erholen kann. Nicht nur die Gefahr krank zu werden steigt, sondern auch das Abnehmen kann sich verzögern. Bei zu viel Stress oder Druck fordert das Gehirn immer mehr Nahrung. Dieser Prozess wird durch das sogenannte "Dickmacher-Hormon" Cortisol gesteuert. Du isst unter Stress immer mehr, obwohl der Körper diese Energie gar nicht benötigt und nicht verwerten kann. Er setzt es als Fett an Hüfte, Bauch, Beine und Po an.
Je mehr Stress also, desto mehr Cortisol, desto mehr Gewichtszunahme.
Wir sehen also, dass Übergewicht auch durch Stress entstehen kann. Um diesen Kreislauf zu unterbrechen, geben wir dir ein paar Tipps mit auf den Weg.
1. Entlastungen einbauen: Zwischen zwei schwierigen oder anstrengenden Aufgaben auf der Arbeit oder Zuhause, ein paar Minuten Pause einlegen. Beispielsweise: Kurz die Beine vertreten, einen Lieblingssong hören, Bewegungsübungen machen...
2. Geplante Essenszeiten: Wenn du feste Essenszeiten und Mahlzeiten planst, wirst du nicht beziehungsweise viel seltener der Versuchung schwach, zwischendurch viele kleine aber energiehaltige Snacks zu konsumieren, um den Hunger zu stillen. Dein Körper und das Gehirn brauchen nämlich konstant Energie.
3. Ruhepausen: An freien Tagen solltest du auch ruhig einmal so richtig entspannen. Es spricht nichts dagegen, einen Tag mal Faul zu sein. Wenn Freunde und Bekannte wieder einmal am Wochenende in einen Club gehen und die "Sau" raus lassen, entspannst du einfach mal an einem Ort deiner Wahl. Dein Körper wird es dir danken, der Cortisol-Spiegel sinkt und du wirst leichter abnehmen!
4. Klarheit: Versuche dir anzugewöhnen, jedes mal wenn du etwas essen möchtest, zu hinterfragen, warum du gerade essen willst. Ist es wirklich Hunger, oder doch eher Appetit oder Langeweile. Sei dir dessen im Klaren und lege den Schokoriegel lieber wieder zur Seite. Plane dir also lieber dein Essen, wie in Punkt 2. ein, oder gehe für einfach für ein paar Minuten an die frische Luft und lenke dich ab.
5. Kaugummis statt Zuckerriegel: Wenn es sich in Stresssituation nicht verhindern lässt, dass du etwas knabbern willst, dann probier anstatt etwas Fettigem oder Zuckerhaltigem, einen Kaugummi zu kauen. Durch die Kaubewegung signalisierst du deinem Körper, dass du etwas isst und der Appetit wird in den meisten Fällen wieder verschwinden.
Abnehmfehler Nummer 4: Sich entmutigen lassen
Viele Menschen wollen Abnehmen und erwarten in kurzer Zeit massive Erfolge. Oftmals wird dem ein Strich durch die Rechnung gezogen und die Gewichtsabnahme stagniert einfach oder erfolgt nicht so schnell wie erwartet (was ein ganz natürlicher Vorgang ist). Kurze Zeit danach gibt ein Großteil entmutigt wieder auf, verfällt in alte Muster und nimmt dementsprechend wieder zu. Aber die wenigsten wissen, dass wenn sie motiviert sind und es auch bleiben, eine Gewichtsreduzierung trotz stagnierung weiterhin möglich ist. Häufig entmutigt uns auch einfach unsere Umgebung. Arbeitskollegen, Familie oder andere Menschen die einem wegen des Übergewichts vielleicht blöde Sprüche entgegen bringen oder einem einfach immer wieder das Gefühl geben, dass man nie etwas erreichen oder abnehmen wird. An dieser Stelle ist es von enormer Wichtigkeit, dass man sich in seinem Vorhaben nicht entmutigen lässt. Du möchtest abnehmen, damit du dich wieder wohl oder fitter fühlst, dich wieder mit Freude im Spiegel anschauen kannst und vielleicht auch wieder im Bikini oder in der Badehose am Strand liegen kannst, ohne komische Blicke ernten zu müssen. Aus diesem Grund solltest du dich niemals durch fremde Eingriffe in Form von Beleidigungen, blöden oder gar bösartigen Sprüchen entmutigen lassen. Du kannst deine Umgebung vielleicht nicht ändern, aber du kannst ändern, wie du sie wahr nimmst. Der Schlüssel ist, um erfolgreich eine Sache anzugehen, in diesem Fall das Abnehmen, sich niemals von seinem Ziel abbringen zu lassen.
Abnehmfehler Nummer 5: Zu wenig Trinken
Ein großes Problem in der heutigen Zeit ist, dass durch Koffein und Leistungsdruck zu wenig getrunken wird. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) sollte ein Erwachsener täglich mindestens 1,5 Liter Wasser trinken. Je nach Situation benötigt der Körper mehr Flüssigkeit wie zum Beispiel bei großer Hitze, extremer Kälte, Erkrankungen (Durchfall/Erbrechen), sportlicher Aktivität, körperliche Arbeit, vielem Schwitzen usw. Eine Flüssigkeitszufuhr erfolgt nicht nur durch das Trinken, sondern kann auch durch die Nahrungsaufnahme, von zum Beispiel Obst und Gemüse erfolgen. 
Doch warum beeinflusst zu wenig Flüssigkeitszufuhr das erfolgreiche Abnehmen? Wer nämlich zu wenig trinkt, wird nicht nur schnell müde und leidet oft unter Konzentrationsschwierigkeiten, sondern dem Gewebe und dem Blut wird zunehmend Wasser entzogen, wodurch die Aktivität des Stoffwechsels verschlechter wird. Beim Abnehmen werden Giftstoffe aus den Fettzellen freigelegt, die der Körper im Fettgewebe gespeichert hat. Durch zu dickes Blut, können diese Giftstoffe schlechter abtransportiert werden und das Abnehmen wird verzögert. Wenn du viel trinkst, kann dein Körper weitaus besser Abbauprodukte abtransportieren und wichtige Stoffe, die der Körper zum Abnehmen benötigt, an die jeweilige Stelle transportieren.
Wichtig : Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Energie Drinks usw. sind meist nicht nur sehr Energiehaltig (Gezuckerter Kaffe usw.), sondern Entwässern bei höherem Konsum auch. Achte also immer darauf deinen Durst nicht mit diesen Getränken zu stillen, sondern trinke stattdessen Wasser, ungezuckerte Tee's oder Saftschorlen.
Wenn du deinem Körper zu wenig Flüssigkeit zufügst, verschlechtert sich nicht nur dein Abnehmvorhaben, sondern kann dich auch krank machen. Um das Ungleichgewicht auszugleichen, zieht dein Körper die benötigte Flüssigkeit beispielsweise aus den Knochen, was bei dauerhaftem Flüssigkeitsmangel zu Ostheoporose führen kann. Zugleich können auch noch andere Organe geschädigt werden, denen Wasser entzogen wird.
Unser Tipp für Dich: Trinke jeden Morgen nach dem Aufstehen ein großes Glas Wasser und wiederhole selbiges Abends vor dem Schlafen Gehen. Versuche dir das als tägliches Ritual einzuführen und lass es zur normalen Routine werden. Denn wenn du morgens nach dem Aufstehen schon ein Glas Wasser trinkst, bringst du deinen Stofwechsel in Schwung, die Konzentrationfähigkeit nimmt zu und du bist weniger Müde.
Während du Schläfst, regeneriert und erholt sich dein Körper, baut Giftstoffe ab und Muskeln auf. Er versorgt nicht nur die Organe mit Flüssigkeit, sondern auch deine Bandscheiben saugen sich durch die Entlastung des Liegens wieder mit Flüssigkeit und wichtigen Nährstoffen voll. Am bestens ist dieser Effekt des Vollsauegns der Bandscheiben direkt nach dem Aufstehen messbar. Morgens bist du immer ein paar Zentimeter größer, als Abends. Es ist also nicht nur wichtig gleich morgens ein Glas Wasser zu trinken, sondern auch vor dem schlafen gehen.
Mit diesem Wissen kommst du deinem Abnehmziel ein kleines Stück näher. Achte immer darauf, diese Fehler zu vermeiden, baue dir die aufgelisteten Rituale in deinen Tagesablauf ein und wiederhole diese stetig. Dadurch erhöht sich nicht nur der Erfolg abzunehmen, sondern deine körpeliche und mentale Gesundheit wird sich verbessern und du wirst dich stetig besser fühlen.
Made in Germany
